خیلی خسته ام ، چگونه خستگی را شکست دهم؟

30 مهر 1399

0 78 خواندن این مطلب 2 دقیقه زمان میبرد

خط سلامت: هما مسافر: همیشه خستگی یک شکایت عمومی است. خستگی و خستگی از مشکلات رایج است. غالباً ، این یک مسئله پزشکی نیست بلکه می تواند با تغییر سبک زندگی آن را برطرف کند.

خستگی چیست؟

به زبان ساده ، خستگی با احساس خواب آلودگی یا احساس روانشناختی بی تفاوتی متفاوت است ، گرچه ممکن است هر دو اینها همراه با خستگی باشند.

اصطلاحات دیگر برای توصیف خستگی عبارتند از:

انرژی کم یا بدون انرژی بودن
خستگی جسمی یا روحی
کمبود انگیزه

علل

خستگی یک تجربه مشترک است – همه انسانها خسته می شوند. با این حال ، این معمولاً به دلیل بیماری نیست. دلایل متعدد پزشکی و غیر پزشکی برای خستگی وجود دارد ، از جمله عادت های غذایی شخصی و سبک زندگی.

عوامل زیر می توانند به تنهایی یا به صورت ترکیبی در خستگی موثر باشند:

روانشناختی و روانی – اجتماعی – استرس ، اضطراب و افسردگی .
جسمی – کم خونی ، دیابت ، تب غدد و سرطان .
فیزیولوژیکی – بارداری ، شیردهی ، خواب ناکافی و ورزش بیش از حد.

برخی از انواع خستگی ها به طور معمول یک مشکل پزشکی محسوب نمی شوند ، این شامل خستگی در نتیجه موارد زیر است:

فعالیت بدنی
استرس عاطفی
دلزدگی
کمبود خواب

موسسه ملی پیری لیستی از سبک زندگی که می تواند به خستگی منجر شود را ارائه کرده است:

خیلی تا دیر وقت بیدار ماندن
مصرف کافئین بیش از حد
نوشیدن بیش از حد الکل
خوردن غذای بی ارزش

برخی از افراد بیشتر از دیگران دچار خستگی می شوند. به عنوان مثال ، زنان اغلب خستگی را گزارش می کنند. افرادی که در فقر زندگی می کنند و کسانی که دارای بیماری روحی یا جسمی هستند نیز بیشتر احساس خستگی می کنند.

دلایل پزشکی

دلایل جسمی همراه با عوامل روانی و فیزیولوژیکی می تواند منجر به خستگی شود. لیست دلایل جسمی یا پزشکی طولانی است ، بنابراین مهم است که برای تشخیص دقیق بر اساس سابقه شخصی و پزشکی فرد به پزشک مراجعه کنید.

لیست دلایل بالقوه پزشکی خستگی شامل موارد زیر است:

چاقی
آپنه انسدادی خواب
درمان های آرامبخش و ضد افسردگی
بیخوابی
کم خونی
کمبود آهن
سرطان
بیماری کلیوی
بیماری کبد
نارسایی قلبی
بیماری تیرویید
دیابت
بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات خوردن
آرتروز ، از جمله آرتریت روماتوئید
بیماریهای خود ایمنی مانند لوپوس
فیبرومیالژیا
عفونت ، به خصوص طولانی مدت
ایدز ، سل و مونونوکلئوز
سوء تغذیه

رفتار

هیچ درمانی برای خستگی وجود ندارد اگر روند تشخیصی هیچ توضیح پزشکی اساسی برای خستگی نداشته باشد ، سبک زندگی و اصلاحات غذایی زیر می تواند به رفع آن کمک کند:

بهبود عادات خواب و اطمینان از خواب کافی.
ورزش منظم و تعادل بین استراحت و فعالیت.
قطع کافئین و نوشیدن مقدار زیادی آب.
تغذیه سالم برای جلوگیری از اضافه وزن و کمبود وزن.
تنظیم انتظارات واقع بینانه از میزان کار و برنامه.
وقت گذاشتن برای استراحت ،مدیتیشن یا یوگا داشتن .
شناسایی و مقابله با عوامل استرس زا به عنوان مثال مرخصی از کار یا حل مشکلات روابط.
پرهیز از مصرف الکل ، نیکوتین و داروهای غیرقانونی

سندرم خستگی مزمن

هر خستگی که به مدت طولانی ادامه یابد مزمن نامیده می شود ، اما مقالات پزشکی و رهنمودها خستگی مزمن را خستگی می دانند که حداقل 6 ماه طول بکشد.

تشخیص سندرم خستگی مزمن بیش از 4 ماه ادامه داشته و با تشخیص دیگری توضیح داده نمی شود.

فرد مبتلا به سندرم خستگی مزمن باید یک یا چند مورد از علائم زیر را نشان دهد: