تغذیه و ورزش

منوی پیشنهادی برای کاهش استرس

خط سلامت: مینو کیا:اگر از استرس و اضطراب ناراحت هستید و نمی دانید بر چه اساسی با آن برخورد کنید به منوی پیشنهادی زیر توجه کنید.

روز 1

  • صبحانه موز – اسموتی توت فرنگی
  • ناهار سالاد سزار
  • شامچیلی درست شده با بوقلمون چرخ شده

روز 2

  • صبحانه سبزیجات و یک تکه نان تست
  • ناهارساندویچ سالاد تن ماهی روی نان سبوس دار
  • شاممرغ   همراه کلم بروکلی تفت داده شده

روز 3

  • صبحانهپنکیک بلوبری-گردو
  • ناهارساندویچ مرغ کبابی با نان گندم کامل با کرفس
  • شامبوقلمون با سالاد کلم و نان گندم کامل

روز 4

  • صبحانه ماست یونانی  و 15 عدد بادام
  • ناهار سالاد کلم پیچ و اسفناج همراه با هویج ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، گوجه فرنگی ، نخود ، سس سالاد بر پایه روغن زیتون
  • شام ماکارونی سبوس دار با مرغ ، کلم بروکلی تفت داده شده و سالاد

روز 5

  • صبحانه بلغور جو دوسر با بلوبری و بادام خرد شده
  • ناهار مرغ کبابی ، سالاد کلم پیچ با نخود ، پنیر فتا ، گوجه فرنگی ، خیار و روغن زیتون
  • شام ماهی  با کلم بروکلی و کلم بروکسل

روز 6

  • صبحانه ساندویچ نان  گندم کامل با 1 تخم مرغ خرد شده  و زغال اخته
  • ناهار ساندویچ بوقلمون روی نان گندم سبوس دار با برش گوجه فرنگی ، کاهو و هویج
  • شام کینوا سرخ کرده را با سبزیجات ریز ، لوبیا و روغن زیتون

روز 7

  • صبحانه نان تست گندم کامل با تخم مرغ خرد شده و برش های آووکادو
  • ناهار سالاد اسفناج با توت فرنگی ، نخود ، بادام خرد شده ، سس روغن زیتون و یک رول کوچک غلات کامل
  • شام ماهی قزل آلا کبابی با اسفناج ساطوری شده و 1/3 فنجان برنج برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع بلامانع است.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن