تغذیه و ورزش
منوی پیشنهادی برای کاهش استرس
خط سلامت: مینو کیا:اگر از استرس و اضطراب ناراحت هستید و نمی دانید بر چه اساسی با آن برخورد کنید به منوی پیشنهادی زیر توجه کنید.
روز 1
- صبحانه موز – اسموتی توت فرنگی
- ناهار سالاد سزار
- شامچیلی درست شده با بوقلمون چرخ شده
روز 2
- صبحانه سبزیجات و یک تکه نان تست
- ناهارساندویچ سالاد تن ماهی روی نان سبوس دار
- شاممرغ همراه کلم بروکلی تفت داده شده
روز 3
- صبحانهپنکیک بلوبری-گردو
- ناهارساندویچ مرغ کبابی با نان گندم کامل با کرفس
- شامبوقلمون با سالاد کلم و نان گندم کامل
روز 4
- صبحانه ماست یونانی و 15 عدد بادام
- ناهار سالاد کلم پیچ و اسفناج همراه با هویج ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، گوجه فرنگی ، نخود ، سس سالاد بر پایه روغن زیتون
- شام ماکارونی سبوس دار با مرغ ، کلم بروکلی تفت داده شده و سالاد
روز 5
- صبحانه بلغور جو دوسر با بلوبری و بادام خرد شده
- ناهار مرغ کبابی ، سالاد کلم پیچ با نخود ، پنیر فتا ، گوجه فرنگی ، خیار و روغن زیتون
- شام ماهی با کلم بروکلی و کلم بروکسل
روز 6
- صبحانه ساندویچ نان گندم کامل با 1 تخم مرغ خرد شده و زغال اخته
- ناهار ساندویچ بوقلمون روی نان گندم سبوس دار با برش گوجه فرنگی ، کاهو و هویج
- شام کینوا سرخ کرده را با سبزیجات ریز ، لوبیا و روغن زیتون
روز 7
- صبحانه نان تست گندم کامل با تخم مرغ خرد شده و برش های آووکادو
- ناهار سالاد اسفناج با توت فرنگی ، نخود ، بادام خرد شده ، سس روغن زیتون و یک رول کوچک غلات کامل
- شام ماهی قزل آلا کبابی با اسفناج ساطوری شده و 1/3 فنجان برنج برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع بلامانع است.
