دو ویتامین طلایی برای خواب خوب / با این فرمول خواب را تنظیم کنید

خط سلامت: انتخاب رژیم غذایی مناسب بر زمان خواب و بهره مند شدن از خواب خوب افراد تاثیر می گذارد.

به گزارش خط سلامت محققان می گویند: ورزشکارانی که کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های B۱۲ و C بیشتری مصرف می‌کنند، تمایل دارند زودتر بخوابند و زودتر هم از خواب بیدار شوند و خواب خوب را تجربه کنند.

هورمون های خواب

این مواد مغذی هورمون‌های حیاتی تنظیم‌کننده خواب از جمله سروتونین و ملاتونین را افزایش می دهند.

لورن رنتز از دانشگاه ویرجینیای می گوید: خواب به بدن کمک می‌کند تا فرد از استرس‌های فیزیکی و ذهنی روزانه رها شود و همچنین خواب خوب درعملکرد فیزیکی و ذهنی آینده فرد موثر است.

خواب و تغذیه

مطالعه ای در زمینه الگوهای خواب و تغذیه روی ۲۳ زن فوتبالیست انجام شد، هر یک از ورزشکاران یک حلقه هوشمند به دست داشتند که خواب آنها را به مدت ۳۱ شب ثبت می‌کرد. آنها همچنین میزان غذای مصرفی خود را در سه روز آخر ثبت کردند.

این مطالعه نشان داد اکثر ورزشکارانی که به طور متوسط کمتر از هفت تا هشت ساعت در شبانه روز می خوابیدند دچار کمبود ویتامین A و K و همچنین پروتئین بودند. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.