روانشناسی فردی

وقتی احساسات مان را می خوریم

مشکلات غذایی مانند راحت غذا خوردن خستگی ها، که مانع از پخت و پز می شود بر سلامت روحی و روانی افراد تاثیر می گذارد.

به گزارش هما مسافر از خط سلامت محققان می گویند چالش های غذایی ناشی از به هم ریختن برنامه های روزمره با فرصت های محدود صرف غذا ،اضطراب های شغلی و ناامنی‌های مالی به وجود آمده است،

آنان می گویند: مصرف یک مشت آجیل، چند عدد چیپس، یک تکه شکلات، یک لقمه باقی مانده همه و همه نشانگر این است که یک فرد در تمام روز دچار یک عادت نادرست شده است و هیچ برنامه ای شبانه‌روزی برای سلامتی خود ندارد و به این علت دچار مشکلات گوارشی مانند یبوست، سطح پایین انرژی و افزایش وزن خواهد شد.

شناسایی سیگنال های گرسنگی و سیری

اگر افراد مرتبا در حال خوردن هستند و از سوی دیگر برای کاهش وزن وعده ناهار را حذف می کنند، هرگز احساس سیری نکرده و یک گرسنگی مداوم را با خود خواهند داشت، برای یادگیری شناسایی سیگنال های گرسنگی و سیری راه حل هایی وجود دارد که در زیر به آن اشاره می شود، قبل از هر چیز باید بدانید که عدم مصرف صحیح رژیم غذایی مشکلات روحی و روانی را به همراه دارد. با صرف صبحانه بلافاصله از خواب بیدار شوید، اگر گرسنه نیستید به معنای آن است که شب گذشته بیش از حد غذا خورده اید و یا نزدیک به ساعت خوابتان وعده غذایی شام را مصرف کرده اید برای این که صبح‌ها اشتهای بهتری داشته باشید بهتر است آخرین وعده غذایی خود را ۲ ساعت قبل از خواب تمام کرده باشید.

ناهار متعادل:

یک وعده غذایی متعادل دارای مقدار زیادی سبزیجات، مقدار کمی پروتئین و کربوهیدرات سالم است.

یک میان وعده برای عصرانه:

اگر شام بیش از چهار یا پنج ساعت بعد از ناهار در نظر گرفته شده باشد بهتر است که از یک یک میان وعده مانند یک عدد میوه یا سبزیجات و مقداری پروتئین یا چربی مثل تخم مرغ آبپز و مواردی از این قبیل استفاده کنید.

شام عالی:

در حالت ایده ال این وعده غذایی ترکیبی است از وعده های غذایی که در زمان ناهار مصرف کرده اید، اگر روی اگر زمان غذایی خود کار کنید متوجه خواهید شد که چه زمانی احساس گرسنگی می کنید و چه زمانی احساس سیری دارید، زمان بندی وعده‌های غذایی خود را بایستی تنظیم کنید.

 استرس:

طبیعی است که گاهی افراد در پاسخ به استرس غذا می خورند، بنابراین در این زمان احساس می کنند که دچار لذت و تشکیل شده‌اند. اگر بیش از وعده های غذایی مفید غذاهای غیر مفید را مصرف می کنید احساس افسردگی و استرس بیشتری خواهید داشت. استراتژی‌های جایگزین را بایستی فرا بگیرید.

۱) یاد بگیرید که گرسنگی جسمی با گرسنگی حسی چه تفاوتی دارد برای مثال ممکن است سردرد داشته باشید و در این زمان برای پاسخ به این درد به سمت احساس گرسنگی حرکت کنید.

۲) در زمان های ثابت وعده های غذایی تان را مصرف کنید، تا گرسنگی جسمی را کنترل کنید، این مساله باعث می شود تا احساسات خود را با وعده های غذایی دچار اشتباه نکنید.

۳) ذهن آگاه باشید، هنگام غذا خوردن بنشینید و برای وعده غذایی یا میان وعده خود از یک بشقاب استفاده کنید، وقت بگذارید و به آنچه که می خورید متمرکز شوید.

۴) عاشق خود باشید، اگر بدن خود را دوست نداشته باشید استرس شما افزایش پیدا می کند، بنابراین بهتر است با خود مهربان باشید.

۵) برای مراقبت از خود از ابزارهای دیگر کنار آمدن با استرس استفاده کنید، مراقبت از خود حمام رفتن، رنگ کردن موها و یا توجه به ظاهر نیست روی خوابیدن خود تمرکز کنید تا احساس ضعف کمتری داشته باشید.برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع بلامانع است.

 

 

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن