4 منوی صبحانه برای یک روز پر انرژی / این پیشنهاد عالی است

خط سلامت: صبحانه پرانرژی می تواند، روز شما را بسازد و اثرات منفی بی خوابی را کاهش دهد.

به گزارش خط سلامت زمانی که از خواب بیدار می شوید، بدن و مغز شما به سوخت نیاز دارند. خوردن صبحانه سالم، یک راه کلیدی برای افزایش انرژی است.

یک صبحانه خوب چیست؟

دکتر دیوید لودویگ، متخصص تغذیه بیمارستان بوستون می گوید: اگر اولین وعده غذایی روز را از دست بدهید، ممکن است با کمبود انرژی مواجه شوید و مجبور شوید از ذخایر انرژی خود استفاده کنید؛ از طرفی مزایای صبحانه سالم و انرژی بخش می تواند تمام روز باقی بماند. در وعده صبحانه سعی کنید طیف وسیعی از موادغذایی مفید نظیر سبزیجات، نان سبوس دار و پروتئین را قرار دهید تا شاهد معجزه این وعده طلایی باشید.

4 صبحانه انرژی‌بخش

اگر به دنبال یک صبحانه انرژی بخش هستید، در اینجا برخی دستورالعمل هایی وجود دارد که به شما کمک می کند بتوانید به بهترین شکل روز خود را شروع کنید.

غلات کامل

برای داشتن یک صبحانه انرژی بخش، نان های پر فیبر و غلات کامل را فراموش نکنید. نان های پر فیبر و غلات کامل می توانند به حفظ قند خون شما در سطح نرمال کمک کنند و از افت انرژی در اواسط صبح جلوگیری کنند. غلات سبوس دار، دانه های سبوس دار و جو دوسر معمولاً سالم ترین گزینه ها هستند.

پروتئین

برای اینکه صبحانه ی انرژی بخشی داشته باشید حتما پروتئین را به این وعده غذایی اضافه کنید. برای تامین پروتئین، ماست انتخاب خوبی است. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد؛ همچنین تخم مرغ، حداکثر یک عدد در روز، می تواند مناسب باشد. اگرچه زرده کلسترول بالایی دارد، اما تخم مرغ دارای پروتئین، ویتامین و سایر مواد مغذی است. همچنین می‌توانید موادغذایی که دارای چربی‌های سالم هستند، مانند آجیل را به صبحانه بگنجانید.

جو دوسر

یک صبحانه با جو دوسر درست کنید، به این ترتیب می توانید از یک صبحانه سالم و انرژی بخش لذت ببرید. به یاد داشته باشید بسیاری از غذاهای سنتی مانند کله پاچه، روز شما را با کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده آغاز می کنند؛ از طرفی، صبحانه‌های فست‌فودی معمولاً فیبر بسیار کمی دارند.

اسموتی صبحانه

میوه، آب میوه، ماست، جوانه گندم را با هم ترکیب کنید، در صورت تمایل می توانید کمی یخ بریزید و صبحانه ای با طراوت و انرژی بخش میل کنید. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.